Tag Archives: verzwaringsdeken

Zo zorg je voor een betere nachtrust!

Heb je soms moeite met slapen en wil je daar wat aan doen? Kom je ’s avonds niet in slaap maar wil je in de ochtend het liefst zo lang mogelijk blijven liggen? Dan is het een goed idee om eens te denken aan de verschillende dingen die je kunt verbeteren om aangenamer te slapen! In deze blog vertellen we je daar meer over, dus lees gauw door en ontdek onze tips om een betere nachtrust voor jezelf te creëren.

Verzwaringsdeken

Je kunt een kalm verzwaringdeken kopenen deze ’s nachts gebruiken om beter te slapen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken krijg je het niet warmer van een verzwaringsdeken, wat vaak een obstakel is om er eentje te gaan gebruiken. Daarentegen is het wel zo dat je lichaam zich, grotendeels onbewust, veel veiliger en comfortabeler voelt onder een zwaarder deken. Dit zorgt ervoor dat je dieper, comfortabeler en prettiger slaapt! Zo wordt je uitgerust wakker en ben je weer helemaal klaar voor een nieuwe dag.

Fijne geuren

Een fijne, aangename geur in de slaapkamer kan je helpen om beter te slapen. Afhankelijk van wat je prettig vindt kun je hiervoor zorgen. De een houdt van wierook, een ander brandt liever een geurkaars en een derde kiest voor potpourri. Wat je ook doet, een aangenaam geurtje kan je nachtrust echt verbeteren, dus probeer dit gerust eens uit.

Donker

Het is belangrijk dat je in een goed donkere kamer slaapt. Laten je gordijnen nog veel (straat)licht door? Dan kan het een idee zijn om eens te investeren in gordijnen die jouw slaapkamer goed verduisteren. Zo kun je veel beter in slaap komen en word je ook niet onnodig wakker van lichtvervuiling in je slaapkamer!

Temperatuur

Mensen slapen nu eenmaal beter bij een lagere temperatuur. Ook dat is iets wat in onze natuur zit. Zorg er dus voor dat je slaapkamer een prettige, koele of zelfs koude temperatuur heeft. Heb je het zelf snel koud? Dan kun je een kruik of elektrisch deken gebruiken om er toch lekker warm bij te liggen. De lucht die je in ademt is dan nog steeds lekker koel, wat je nachtrust echt ten goede zal komen!

Zorgen voor slaaphygiëne

Niet teveel naar schermen kijken voordat je naar bed gaat en even goed ontspannen vlak voordat je onder de wol kruipt zijn dingen die je slaap vele malen beter kunnen maken. Probeer dat dus zeker eens uit.

https://web-wings.nl/

Waar kunnen slaaphulpmiddelen mee helpen?

Heb je altijd moeite om in slaap te vallen? Er zijn veel middelen die kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen. De gewichtsdeken is daar een van. Deze deken staat ook wel bekend als drukdeken, zwaartekrachtdeken, of gewoon een verzwaarde deken. Het is oorspronkelijk gemaakt om mensen met sensorische verwerkingsstoornissen zoals autisme te helpen als een niet-medicinale en natuurlijke vorm van therapie om hun angsten te verlichten of te kalmeren wanneer ze gestrest zijn. de zware therapiedeken geeft het gevoel alsof je ingepakt bent. De fysieke verbinding die je voelt zorgt voor warmte en geborgenheid en helpt het lichaam te ontspannen.

Gebruik een verzwaringsdeken

Gewichtsdekens zijn gebruikt om de symptomen te verminderen of te beheersen van:

–          Slaapstoornissen

–          Zenuwaandoeningen

–          Stemmingsstoornissen zoals depressie en angst

–          Posttraumatische stressstoornis en paniekstoornis

–          Restless Leg syndroom

–          Artritis, fibromyalgie en pijn

–          Algemene stress

Onderzoek toont aan dat gewichtsdeken therapie een soort fysieke verbinding creëert die een heleboel gunstige effecten heeft op hormonen die het zenuwstelsel beïnvloeden, zowel gemoedstoestand als stressniveaus.

Verhoogt oxytocine

De druk van een verzwaardeken lijkt op een knuffel en geeft warmte en een gevoel van veiligheid. Uit onderzoek blijkt dat een knuffel het hormoon oxytocine in het lichaam brengt, wat helpt om een gevoel van ontspanning te creëren zodat je je op je gemak voelt. Oxytocine vertraagt ook de hartslag en verlaagt de bloeddruk, waardoor het lichaam zich ontspant, wat weer resulteert in een betere slaap.

Geeft dopamine en serotonine vrij

Een verzwaardeken zorgt voor een zachte maar diepe druk die diep in het lichaam doordringt. Onderzoekers hebben ontdekt dat deze “diepe aanrakingsdrukstimulatie” of “proprioceptieve druk” de afgifte van twee hersenchemicaliën bevordert: dopamine en serotonine. Deze hebben kalmerende effecten die angst, stress en depressie bestrijden.

Een boost van melatonine

Wanneer de verzwaardeken serotonine stimuleert, komen ook melatoninehormonen vrij. Deze bevorderen de slaap en helpen bij het reguleren van de slaapcyclus. Dat is het mooie van een verzwaarde deken. Over het algemeen creëert de druk van de deken een kalmerende omgeving die bevorderlijk is om te slapen, zodat de gespannen, angstige, rusteloze persoon de slaap kan krijgen die hij nodig heeft. Er zijn verschillende soorten slaapmiddelen, bijvoorbeeld de verzwaringsdeken of het verzwaringsvest.

https://www.sensolife.nl/c-4628966/verzwaringsdekens/